Tips menjaga kesehatan tulang di usia lanjut
Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tulang jadi makin penting. Soalnya, tulang yang sehat bikin kita bisa beraktivitas dengan bebas dan lincah. Yuk, simak tips menjaga kesehatan tulang di usia lanjut berikut ini:
- Konsumsi Kalsium
- Jemur Pagi
- Olahraga Teratur
- Hindari Rokok
- Istirahat Cukup
Dengan mengikuti tips di atas, kesehatan tulang di usia lanjut bisa lebih terjaga. Tulang yang kuat dan sehat bikin kita bisa tetap aktif dan menikmati hidup dengan maksimal.
Konsumsi Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita semakin sulit menyerap kalsium. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kita mengonsumsi cukup kalsium setiap harinya.
- Sumber Kalsium
Makanan yang kaya kalsium antara lain susu, yogurt, keju, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, serta kacang-kacangan.
- Kebutuhan Kalsium
Orang dewasa berusia di atas 50 tahun membutuhkan asupan kalsium sekitar 1.200 mg per hari.
- Suplemen Kalsium
Jika kita kesulitan mendapatkan cukup kalsium dari makanan, kita bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
- Bahaya Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Dengan memastikan asupan kalsium yang cukup, kita bisa menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah-masalah yang berkaitan dengan tulang di usia lanjut.
Tips
Selain mengikuti poin-poin di atas, ada beberapa tips praktis yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tulang di usia lanjut:
Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mempercepat pengeroposan tulang.
Hindari jatuh
Jatuh adalah penyebab umum patah tulang pada orang lanjut usia. Pastikan rumah kita aman dan bebas dari bahaya jatuh, seperti lantai licin dan tangga yang tidak memiliki pegangan.
Periksa kesehatan tulang secara rutin
Lakukan pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA scan) secara rutin untuk memantau kesehatan tulang dan mendeteksi osteoporosis sejak dini.
Konsultasikan dengan dokter
Jika kita memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit tiroid atau diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat dan meminimalkan risiko masalah tulang.
Dengan mengikuti tips ini, kita bisa menjaga kesehatan tulang di usia lanjut dan tetap aktif dan mandiri.
Menjaga kesehatan tulang di usia lanjut sangat penting untuk menjaga kualitas hidup kita. Dengan mengikuti tips di atas, kita bisa memperkuat tulang dan mencegah masalah tulang yang dapat mengganggu aktivitas kita.